ТИСЛ-4: Высокоэффективная методика для набора мышечной массы

ТИСЛ-4 – это высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырёх циклов, каждый продолжительностью в одну неделю: работа с тяжёлыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с лёгкими весами.

Нагрузка на второй и четвёртой неделях понижается, чтобы организм отдыхал и восстанавливался от стресса, полученного на первой и третьей неделях, но процесс набора массы при этом не прерывается.

Методика позволяет использовать практически любой сплит, но наиболее эффективным считается разбиение тренировок на 4 дня.

Сплит рекомендуется выполнять чередованием двух тренировочных дней с одним днём отдыха.

В тренировочную программу цикла не следует включать дополнительные упражнения – основная задача работать с большими весами в базовых упражнениях.

В каждом упражнении все подходы выполняются с одинаковым весом.

Нужно стараться делать как можно больше повторений в каждом подходе, но не до отказа, и количество повторений в подходе не должно превышать шести.

Если вы можете выполнить шесть повторений во всех четырёх подходах, в следующий раз необходимо увеличить вес снаряда.

Перерыв между подходами должен составлять от двух до пяти минут – необходимо дожидаться, чтобы организм физически подготовился.

Цель цикла – поднимать большие веса, поэтому полноценный отдых между подходами обязателен, никакой спешки.