Витамин В8 (Инозит)
Инозит принимает участие в построении белка и необходим для роста костей и мышц. Он также входит в состав инозитфосфатидов, которые содержатся во всех тканях организма (больше всего их в нервной ткани). Отдельные формы вещества опосредуют передачу сигнала к клеткам в ответ на выработку различных гормонов. Инозит синтезируется из глюкозы в тканях, преимущественно в сердце, печени и почках. В наибольшей концентрации он поступает в клетки мозга, большое количество инозита содержится в задней стенке глаз, хрусталике и слезах. В8 и его функции важны для человеческого организма: Активизирует липидный обмен. Участвует в работе ЖКТ. Помогает стенкам сосудов оставаться эластичными. Разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов. Влияет на репродуктивную систему обоих полов. Важен для работы мозга, особенно памяти и концентрации внимания. Является природным антидепрессантом. Восстанавливает структуру нервной ткани.
Дефицит
Признаками дефицита витамина В8 являются нервозность, плохой сон, проблемы с кожей (дерматиты) и волосами (очаговая алопеция), избыток холестерина, ухудшение зрения.
Избыток
Передозировка витамина В8 практически невозможна, так как организму постоянно требуются большие количества инозитола. В редких случаях передозировки могут развиться аллергические реакции.
Источники витамина Витамин В8 (Инозит)
Если имеется недостаток витамина В8, то стоит включить в свой рацион мясо и печень, рыбу и икру, молоко, орехи и семена (больше всего – кунжут), бобовые злаковые, ведь это всё - источники инозита.
Лучшие источники % суточной нормы на 100г продукта
Интересно!
Витамин В8 совместно с холином (витамином В4) усиливают эффективность физиологического действия витамина Е. В8 на 75% нормы продуцируется организмом самостоятельно, но вероятность недостатка все равно существует.