Витамин Q (Коэнзим Q10)
Коэнзим Q10 является центральным для систем, обеспечивающих клеточное дыхание. Q10 является также антиоксидантом липофильной среды, т. е. обеспечивает защиту от пероксидации липидов. В нашем организме витамин Q выполняет 2 основные функции: Активатор выработки энергии АТФ. Когда Q в необходимом количестве присутствует в организме, энергия вырабатывается эффективно, организм легко противостоит трудностям. Сильный антиоксидант. Он выполняет функцию защиты организма от повреждений, вызванных чрезмерным увеличением активного кислорода. Активный кислород необходим человеческому организму, потому что он выполняет функцию избавления от бактерий и вирусов, но если его количество слишком сильно увеличивается, он начинает повреждать нормальные клетки своим мощным воздействием, вызывая заболевания и старение организма. Количество активного кислорода увеличивается из-за стресса, ультрафиолетовых лучей, курения, переутомления и т.д. Кроме того Q10 играет важнейшую роль в поддержании здоровья кровеносных сосудов - восстановленный коэнзим Q способствует образованию NO (оксида азота), отвечающего за эластичность кровеносных сосудов.
Дефицит
Дефицит витамина Q вызывает: Усталость. Бессилие. Снижение выносливости к нагрузкам. Повышенный риск заболеваний сердца и кровеносных сосудов, нарушения работы иммунной системы, возникновения опухолей. Ускоренное старение.
Избыток
При неправильном приёме витамина Q могут наблюдаться: Расстройство желудочно-кишечного тракта. Рвота. Диарея. Боли в животе. Понижение или потеря аппетита. Головные боли. Усталость. Перепады настроения. Головокружения. Зуд.
Источники витамина Витамин Q (Коэнзим Q10)
Для восполнения запаса витамина Q нужно включить в рацион сардины, макрель, говядину, курицу, яйца, соевое масло, цельнозерновые продукты, орехи, шпинат.
Лучшие источники % суточной нормы на 100г продукта
Интересно!
Коэнзим Q10 относится к так называемым убихинонам, что в переводе с греческого значит «вездесущий». Коэнзим Q10 по своей природе чем-то схож с витаминами, однако не относится к ним, поскольку может быть синтезирован в нашем организме. Максимальное его количество находится в органах и тканях с наибольшими энергетическими потребностями - сердце, печени, почках, мышечной ткани и различных железах.