4-дневный сплит верх/низ для набора массы
Программа сохраняется в дневнике и доступна в нашем приложении
Описание
Эта 4-дневная программа сплит (верх/низ) для набора массы подходит для начинающего и среднего уровня, требует оборудования – штанга, гантели, тренажёры.
Программа сбалансирована: каждую тренировку вы начинаете с базовых упражнений или тяжёлых упражнений на тренажёре – 3 подхода на главные мышечные группы.
Затем завершаете работу с целевой группой изолирующим движением, которое может включать 3-секундные негативы (медленное опускание веса).
Последними прорабатываются малые мышечные группы – 3 подхода с подключением 3-секундных негативов, где это уместно.
Если тренируетесь с напарником, сокращайте периоды отдыха: как только партнёр закончил подход, сразу приступайте к следующему сету.
Вот так выглядит тренировочный график:
