Программа тренировок на массу для начинающих

Для абсолютных новичков лучшим решением станет постепенное погружение в тренировочный процесс. Не нужно напрягаться изо всех сил, чтобы на следующий день чувствовать себя одеревенелым – небольшая боль после тренировки естественна, но не стоит доводить себя до состояния, когда единственным спасением становится ибупрофен.

Предлагается базовая программа для набора мышечной массы, которая подойдёт каждому. Упражнения построены на незаменимых повседневных движениях (выполняемых с отягощением). Если у вас есть травмы, проконсультируйтесь со специалистом. Если какое-то упражнение невозможно выполнять, замените его максимально похожим движением на тренажёре.

Тренировки выполняются 2-4 раза в неделю. Дни недели приведены для примера – нужно следить, чтобы занятия шли либо два дня подряд с последующим выходным, либо чередовались с днями отдыха. Отдых между подходами – 60-90 секунд.

В течение первых двух недель определите подходящий рабочий вес. Затем старайтесь каждую неделю увеличивать нагрузку на 5-7%. Уже через несколько недель вы станете обладателем обновлённого тела из новехонькой мускулатуры.