Программа тренировок для супер роста рук!

В программе объединяются упражнения для бицепсов и трицепсов, чтобы получить больше стимулов для мышечного роста.

Суперсеты (выполнение двух упражнений подряд без отдыха) повышают расход энергии на тренировке и сокращают её продолжительность.

Кроме того, во время выполнения сгибаний на бицепс заряд энергии накапливается в трицепсах, а во время жима на верхнем блоке – в бицепсах.

Высвобождение накопленной энергии позволяет генерировать большее усилие, делая вас сильнее в каждом отдельном упражнении.

В программе представлены четыре суперсета (и один трисет для старта), в каждом из которых используется только один тип оборудования. Это позволяет выполнить всю работу за меньшее время.

Предусмотрено постепенное уменьшение интенсивности: вы начинаете с тяжёлых весов, пока полны сил, и постепенно уменьшаете вес по мере накопления усталости.

Указаны количество повторений и подходов, но можно добавлять приёмы высокоинтенсивного тренинга – форсированные повторения или сет из негативов в последнем подходе каждого упражнения.