Программа тренировок на улице

Эта программа тренировок на улице предназначена для начинающих, цель – похудение.

Тренировки проводятся 3 раза в неделю, необходимое оборудование – турник и спортивная площадка.

Программа подходит как для мужчин, так и для женщин.

Уличные тренировки становятся всё популярнее, так как люди ищут более эффективные и интересные способы совершенствования фигуры, не тратя деньги на абонемент в спортзал.

Свежий воздух способствует выработке гормонов счастья, позволяет чувствовать себя ближе к природе и сменить обстановку, что особенно важно для тех, кто целый день работает в душном офисе.

Тренировки на свежем воздухе дают ощущение свободы: нет очередей, тесноты, ощущения, что за тобой наблюдают.

Весь мир становится вашей спортивной площадкой.

Многие ошибочно полагают, что уличные тренировки не подходят для развития силы и мышечной массы, но результат зависит не от места, а от того, как вы тренируетесь.

С помощью упражнений с собственным весом можно развивать силу (отжимания на брусьях, подтягивания, упражнения на одной ноге), наращивать мышечную массу, повышать выносливость, развивать пиковую силу через взрывной стиль (прыжки на коробку, прыжки с приседаниями) и эффективно сжигать жир.

Для тренировок понадобятся: брусья (любые, на которых можно отжиматься), приподнятая площадка для прыжков (на уровне колен или середины голени) и открытый плоский участок для остальных упражнений.

Перед каждой тренировкой обязательны динамическая растяжка и разминка: 2-3 подхода отжиманий, приседаний с весом тела и бёрпи по 10 повторений, а также бег или быстрая ходьба 1 км.

Усложняйте тренировки только после освоения предыдущих упражнений.

Выполняйте 3-5 подходов каждого упражнения по 10-15 повторений.

Тренируйтесь по кругу, объединяйте упражнения в суперсеты для мышц-антагонистов или делайте обычные сеты с минимальным отдыхом.