Витамин H (Биотин, В7)

Витамин Н(Биотин) играет важную роль в процессе синтеза гликогена, участвует в синтезе гемоглобина и усвоении белков, способствует поддержанию иммунной системы, полезной микрофлоры кишечника, а также: Участвует в переносе углекислого газа. Необходим для нормальной работы щитовидной железы. Поддерживает работу нервной системы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Дефицит

При дефиците Биотина возникают такие симптомы, как: Сухость кожи, трещины губ в углах рта, отечность и болезненность языка. Потеря аппетита, повышенная утомляемость, нарушение сна и депрессия.

Избыток

Приём витамина в большом количестве приводит к учащённому мочеиспусканию и повышенному потоотделению.

Источники витамина Витамин H (Биотин, В7)

Биотин в небольших количествах присутствует во многих продуктах. Лучшими источниками биотина являются печень, орехи, миндаль, дрожжи, кудрявая капуста, овсяные хлопья и другие зерновые продукты, а также грибы. Много витамина В7 содержится в яйцах, различных бобовых, растительных маслах и семечках.