Магний
Магний — один из наиболее важных для здоровья человека макроэлемент. Он участвует во многих процессах жизнедеятельности организма, например, поддерживает работу сердечно-сосудистой и нервной системы. Свойства макроэлемента: 1. снимает спазмы 2. улучшает желчеотделение 3. снижает нервозность 4. поддерживает тонус 5. выводит холестерин
Признаки дефицита Магний
Симптомы дефицита магния: 1. Нарушение сна, бессонница. 2. Сильное желание употреблять сладкие продукты в пищу. 3. Появление судорог, онемения и покалывания в мышцах. 4. Появляются частые головные боли. 5. Появляется тошнота. Также характерны нарушения стула, запоры. 6. Раздражительность, тревожность, нервозность могут являться сигналами низкого уровня магния. 7. Свойственна постоянная усталость, слабость и быстрая утомляемость.
Признаки избытка Магний
Симптомы избытка: 1. нарушение речи; 2. нарушение координации движений; 3. замедление пульса; 4. заторможенность; 5. боль в животе; 6. тошнота, рвота, диарея; 7. стойкое понижение артериального давления; 8. нарушение дыхания.
Основные источники Магний в питании
Источники: хлеб (особенно зерновой и из муки грубого помола), рис, перловая крупа, фасоль в любом виде, чернослив, миндаль, темно-зеленые овощи, бананы.
