Программа суперсетов на руки

Эта программа тренировок для рук построена на двух суперсетах и одном трисете. Каждый суперсет начинается упражнением на бицепсы и заканчивается упражнением на трицепсы. Финальный комбинированный гигантский сет завершается последовательными упражнениями на трёхглавые мышцы. Тренировка сложна не столько физически, сколько психологически – требуется умение фокусироваться на каждом повторении и делать его значимым.

Программа открывается короткой аэробной разминкой для разгона крови и мысленной настройки на тренировочную сессию. Затем разогреваются бицепсы (подтягивания обратным хватом) и трицепсы (отжимания) – упражнения выполняются не до усталости, а для разгона крови по мышцам. Между упражнениями выполняется лёгкая растяжка. К разминке нельзя относиться с пренебрежением – травмы не шутка.

В суперсетах напряжение велико, пульс зашкаливает – это позволяет строить мускулатуру и одновременно сжигать жировую массу. Тренироваться нужно с максимальной концентрацией и интенсивностью, покидая зону комфорта. Если чувствуется дискомфорт, причиняющий боль – организм адаптируется. При попадании в тупик нужно сделать паузу, отдохнуть, отбросить лишние мысли и вернуться к тяжёлой работе с новыми силами.